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科普金华36︱跑步到底伤不伤膝盖?跑步减肥,一定要注意这些

  发布日期:   2019-11-23 15:42:12    

[编者按]科普与科技创新同等重要。弘扬科学精神,提高全民科学素养需要很长时间。浙江报业集团金华分公司将与金华市科学技术协会合作,为您制作一本在线科普书籍,该书将于每周四推出。它将提供权威、有趣和实用的科普内容。它会热爱科学,学习科学,和你一起使用科学。

本文专家:景甜博士,南方战区疾病预防控制中心主任医师。

综述:陈徐海,再生医学博士,解放军总医院第二医学中心副研究员。

现在

越来越多的人

注意身体形状和健康

因此

体育已经成为许多人每天的“必修课”。

在许多运动中

运转

它很受许多人的欢迎。

不管是早上还是晚上

街道或小巷

几乎每个人都能看到跑步者。

为此

所以运行的在线版本

它也是多种多样的

流传最广的声明

精确地

跑步会损伤膝盖。

这是真的吗?

如果你用跑步来减肥

它可靠吗?

今天

让我们为每个人普及科学。

跑步涉及哪些关节?

跑步主要涉及三个关节:踝关节、膝关节和髋关节,其中膝关节最为相关。

膝关节是人体最复杂的关节,由股骨下端、胫骨上端和髌骨组成。有前、后交叉韧带、内侧韧带、外侧韧带等。以保持膝关节的稳定性而不脱落。

半月板位于膝关节周围的关节空间。滑膜层覆盖组成关节的骨骼的关节表面外围。它是全身最宽、最复杂的关节,填充关节腔的空间。

跑步真的会伤害膝盖吗?

膝关节最容易受到不正确的跑步姿势或过度负荷的影响。

超过膝关节负荷的不正确跑步方法很容易导致“跑膝”,这是一种髌关节综合征和慢性过度疲劳。

无论是普通人还是运动员,在运动中都可能会遇到膝关节损伤的问题,但“跑膝”只存在于膝关节过度使用的情况下,这与个人运动和身体素质有关。

国外的一项研究表明,频繁坐着不跑步和高强度跑步会造成关节问题,休闲跑步的流行率最低。因此,正常跑步对普通人(非运动员)整体的关节健康有益。

因此,不正确的跑步方法或过度使用膝盖会导致膝盖受伤,但也有必要完全锻炼。

膝关节损伤的其他原因是什么?

长期坚持锻炼可以强身健体,改善个体的生活条件,但其潜在的生物动力机制可能导致关节软骨的改变,这也是骨关节炎发生的重要机制。

1、随着年龄的增长,骨骼和关节损伤是不可避免的,大约一半的65岁以上的老年人患有骨关节炎。

2.不同的锻炼方式对关节软骨有不同的影响:研究表明,跑步和骑车12周可以显著减少关节软骨,而游泳和快走不会显著减少关节软骨体积。

因此,游泳和快走可能是更适合保护膝盖的运动。

3.不科学的锻炼是膝盖受伤的一个重要原因。例如,如果跑步前不热身,会对半月板产生巨大影响,甚至导致髌骨粉碎性骨折。

不正确的跑步姿势、太长的锻炼时间、太多的频率和不同的身体素质都是导致膝关节损伤的因素。

跑步能减肥吗?

高强度运动或间歇训练(hit)通常只消耗糖和水而不是脂肪,减肥只是暂时的。充足的氧气有助于消耗脂肪,所以只有长期低强度运动(心肺功能训练强度较低)才能消耗更多脂肪。

然而,总的来说,锻炼对减肥的效果非常有限。减肥的关键是正确的饮食!

作为一个不适合跑步的群体,严重肥胖的人应该采取其他锻炼方法来代替跑步。

以前的膝盖手术也应该从走路开始,一步一步来。

此外,患有心血管疾病或糖尿病的人也应该根据他们的身体状况选择合适的锻炼方式和强度。

想瘦身需要从饮食上进行调整,增加蛋白质摄入量,增加饱腹感,减少脂肪摄入量,同时用低强度锻炼效果会得到更显著的效果。

如何锻炼来保护关节?

跑步前的充分热身、正确的跑步姿势和跑步后的伸展运动对防止关节退化、增加骨密度和降低关节炎风险都有很大的好处。

同时,走路也是一种有效的运动,它不仅可以锻炼肌肉耐力,还可以改善心肺功能和减肥,但必须注意走路姿势和心率。

游泳是一项很好的运动,因为它可以塑造良好的体形,减轻关节压力,弯曲关节,增强肌肉力量。

因此,保护关节不等于少活动、不运动,选择合适的运动方式和运动方式是关键!

推荐的联合健康保护运动模式:

1.每天进行30分钟以上的有氧运动;

2.增加一些柔韧性练习将有利于柔韧性关节;

3.平衡训练和膝关节周围肌肉力量的锻炼可以增强关节的稳定性。

4.加强股四头肌和臀肌的训练以降低膝关节压力。

根据科普中国微信公众号

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